El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) Estado de México Poniente lanzó un llamado a madres, padres y cuidadores para incentivar la actividad física en niñas y niños durante el periodo vacacional. El objetivo es mantener hábitos saludables y prevenir el sedentarismo en la población infantil y adolescente.
Recomendaciones para ejercitarse en casa
Manuel Bravo López, entrenador deportivo adscrito a la Unidad Deportiva Cuauhtémoc, en Naucalpan, recomendó realizar actividades sencillas como subir y bajar escaleras, movilidad articular con aros o pelotas y caminatas en zigzag entre obstáculos. Para las rutinas al aire libre, sugirió usar ropa cómoda y adecuada.
Antes de iniciar, se debe realizar un calentamiento de al menos siete minutos, desde la cabeza hasta los pies, para preparar el cuerpo y prevenir lesiones.
Duración y cuidados de la rutina
El especialista indicó que los menores de 6 a 10 años deben realizar un máximo de 40 minutos de ejercicio, mientras que de 12 a 16 años pueden llegar a 50 minutos. Al finalizar, es necesario un enfriamiento de al menos 10 minutos para relajar los músculos.
La recomendación incluye complementar la actividad física con una dieta saludable, evitar comida chatarra y consumir entre cuatro y seis vasos de agua natural al día.
Ejemplo familiar y actividades deportivas
Bravo López enfatizó que el ejemplo de las madres y padres es clave para que los menores adopten el ejercicio como un hábito. Sugerió que las rutinas se realicen en familia, fomentando la convivencia y el autocuidado.
En la Unidad Deportiva Cuauhtémoc se ofrecen disciplinas como basquetbol, gimnasia y natación, impartidas por entrenadores profesionales, como parte de las acciones del IMSS para promover estilos de vida saludables.
El IMSS Estado de México Poniente busca que las vacaciones escolares sean una oportunidad para promover la salud física y emocional de la niñez. La actividad física en casa, combinada con alimentación equilibrada y participación familiar, fortalece el bienestar integral y previene enfermedades a futuro.
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